宝宝的身高不仅与家长遗传有一定的关系，还与个人后天因素的培养密切相关。通过个人体质的培养与锻炼，可以改变宝宝的生长速度。而营养的吸收对于宝宝的身高成长至关重要。为了帮助宝宝顺利适应白天和黑夜的差异，家长们可以采取一些方法来改变他们的作息。

首先，家长要引导宝宝学会分辨白天和黑夜，让他们明白白天和黑夜是不同的。对于刚刚出生的宝宝来说，他们可能还分不出白天和黑夜，但随着时间的推移，他们会逐渐适应并学会分辨。父母要有耐心，宝宝适应过程可能需要几周的时间。

其次，为了让宝宝更快地适应白天和黑夜，家长可以在白天的时候让宝宝躺在婴儿车里睡觉，并带着他们到户外走走。这样可以让宝宝在适应过程中感受到更多的光线刺激，有利于他们更快地分辨白天和黑夜。同时，当宝宝醒来时，可以利用说话或玩具来刺激他们的反应。

在白天，家长还可以限制宝宝睡觉的时间，不要超过三个小时。如果宝宝容易醒来，可以脱掉他们的衣服，抚摸他们的脸或脚心。等宝宝稍微清醒时，可以尝试说话或把玩具拿到他们的视野范围内，进一步刺激他们的反应。

到了下午五六点钟，家长可以让宝宝午睡。午睡时间虽然重要，但不要让宝宝在午睡过程中一直处于清醒状态。午睡后，家长要及时唤醒宝宝，多陪他们玩一会儿，并带到光线比较好的地方，给宝宝固定的睡眠暗示。每次午睡前都做相同的事情，做完就让宝宝睡在床上。

晚上的时候，家长可以先给宝宝洗澡，然后给宝宝喂奶、换尿布等。每天坚持这些事情，以后只要做完这些事情，宝宝就会下意识地动作，应该去睡觉了。

最后，教家长快速改变宝宝黑白颠倒的小窍门时，不要抱着宝宝白天不睡觉，晚上就会安静睡觉的想法。因为一开始宝宝都需要一定的适应过程，及时白天没有睡觉，晚上也一样有精神。日夜分别需要给宝宝更多的时间，才能做到及时的分辨，宝宝的作息才会慢慢改善。